barki cwiczenia

czesc Andi-Mg!!!!!! ja bym zrobil troche inaczej. Zrob tak jak robisz triceps 3serie (12-10-8) barki 4 cwiczenia, klatka 4, plecy 4-5, biceps 3, nogi 4 W treningu nog zmienilbym troche kolejnosc zacznij od wyprostow na siedzaco na czworoglowy (wtedy dobrze bedziesz mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na [...]

[...] klatki jak bedziesz trenowal plecy czy tez nogi????? wstepne zmeczenie to chodzi o zmeczenie danej partii przed zasadniczym treningiem... czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey dogrzac klatke na kazdym treningu takie cos nie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 6kg, 6 x 6kg 12 x 4, 10 x 4, 8 x 6, 6 x 6 Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x [...]

[...] akurat spoko, bo sylwka spędzilem w pracy:-D, odespalem te 3,5h, wstale na spokojnie. Pojechalimsy do Rodziców, tam wsunalem przedtrenigowy i po 15 bylem na silce. Weszły barki, triceps i brzuch. Spróbowalem pierwszy raz tych krucyfiksów, musze ustawienie wzgledem lawki itd dopracowac ale mocno pali srodek naramiennych, poza tym wrzucilem tez [...]

trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

[...] 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj _we need a new vehicle_ I nie [...]

[...] powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić 3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8 10/12,5/15 – zostawić 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 5/6/7 – zostawić 5. Pompki na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar [...]

[...] zapomniałem o tym. Szrugsy chociaż mniejszym ciężarem to lepiej czułem. jednak sztanga jest inny ruch i mniej czułem. tak mi się wydaje. Trening w porządku ale czuję, że barki słabo coś poczuły. Nie tak jak powinny. Plecy lepiej :) Potliwość umiarkowana :p tak pomiędzy treningiem nóg a klatka:p FILMIKI: [...]

[...] sztangielek mlotkowo 4x8 26kg 3. Przysiad przedni 3x10 55kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg + brzuch Dzis oddawalem krew, chyba lekkie oslabienie bylo, dlatego glownie w poreczach, robilem bez niczego. Jakos tak glownie reka jakby zwiednieta w tej co [...]

[...] podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening ma na celu poprawienie parametrów siłowych w następujących ćwiczeniach: MC, przysiad, wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki oraz trening na podciaganie samodzielne Dodatkowo, stopniowo, będziecie wzmacniać swoja kondycje. W ciągu 3 miesięcy spodziewam się poprawienia swoich rekordów w MC i [...]

Witam,jade za granice do pracy i mam zamiar tam cwiczyc ale nie wiem jak to dokladnie zrobic zeby bylo dobrze.Biore ze soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w [...]

Witam. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. [...]

Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]

[...] wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i [...]

[...] 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 8x210kg / 13x180kg uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg / 18x150kg 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 [...]

[...] 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x95kg / 11x80kg 6x97,5kg / 10x82,5kg dipsy na [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x30kg / 13x26kg 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg [...]